Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Paha Lengan Dan Betis

Mengecilkan perut, paha, lengan dan betis dapat dilakukan secara alami dengan beberapa jenis olahraga jika anda merasa risih dengan perut yang buncit, atau paha, lengan dan betis yang besar. Memang tidak mudah mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan atletis, butuh kerja keras serta kemauan yang kuat agar bisa terwujud. Namun tidak semua orang dapat menjalaninya sehingga banyak yang mengalami obesitas dengan bentuk tubuh yang besar.

Olahraga secara teratur memang terbukti bisa mengecilkan perut, paha, lengan dan betis karena olahraga merupakan kegiatan yang dapat mengeluarkan keringan banyak sehingga mampu membakar lemak yang menimbun di tubuh. beberapa bagian tubuh memang manjadi tempat favorit bagi lemak yakni paha, betis, lengan dan perut yang mana dapat mengurangi rasa percaya diri seseorang.

I. Olahraga untuk mengecilkan perut

jenis olahraga untuk mengecilkan perutBall Crunch
Anda mungkin tidak asing lagi dengan olahraga Ball crunch yaitu jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang dilakukan dengan memakai bola besar. adapun cara melakukannya yakni dengan gerakan shit up diatas bola besar.

Berjalan atau berlari
berjalan atau berlari merupakan olahraga yang mudah dilakukan untuk itu jangan malas melakukannya karena sedikit demi sedikit olahraga ini dapat membakar kalori. bahkan tidak hanya lemak diperut saja yang akan menyusut tetapi juga bagian tubuh lain bakal ikut menyusut sehingga menjadikan tubuh semakin langsing.

Sit up
Sit up sedikit demi sedikit bisa mengecilkan perut kamu yang buncit selain itu juga perut akan terus kencang. olahraga ini memang dapat membantu mengurangi perut buncit, kamu bisa melakukannya sendirian atau minta bantuan orang lain untuk menahan kaki saat sit up.

Back Up
Back up gerakannya kebalikan dari shit up, kalau shit up posisinya telentang sedangkan back up posisinya tengkurap sembari mengerakan tubuh keatas dan kebawah. supaya lebih mudah dalam melakukan olahraga ini kamu bisa minta bantuan orang lain guna menahan kaki.

Bycicle Exercise
Gerakan bycicle exercise lumayan mudah, caranya anda berbaring telentang menghadap keatas dengan keduatangan berada dibelakang kepala setelah itu lutut diangkatke dada sambil mengangkat kepala tapi pundak posisinya masih menempeldilantai.setelah itu lutut kanan dan sikut kiri dipertemukan kemudian lakukan sebaliknya secara bergantian.

II. Jenis olahraga untuk mengecilkan paha

jenis olahraga untuk mengecilkan pahaJump Squats
Untuk mengecilkan paha dengan Jump Squats pertama kaki di buka selebar pinggul posisi tangan berada dipinggul setelah itu otot perut dikencangkan kearah dalam, lutut ditekuk sampai posisi paha sejajar dengan lantai. kemudian anda melompat dan mendarat diposisi semula. lakukan gerakan ini secara berulang-ulang 10-15 kali.

Leg Circles
Cara kedua mengecilkan paha dengan olahraga Leg Circles. cara melakukannya posisi tangan disisi tubuh yang telentang dengan mengencangkan otot perut. kemudian kaki kiri ditekuk dan mengangkat kaki kanan lurus keatas. kemudian lakukan gerakan melingkar dengan memutar tubuh kearah jarum jam sebanyak 10 kali dan putar lagi 10 kali kearah yang berlawanan.

Theraband Leg Curl
Selanjutnya dengan Theraband Leg Curl cara melakukannya agar paha menjadi kecil berbaringlah dimatras dengan posisi telungkup dan tangan dikekuk dengan tubuh bertumpu pada siku sambil mengambil napas. kemudian lutut kiti ditekuk secara perlahan sembari membuang napas. setelah itu lakukan sebaliknya dengan menganti posisi kaki.

III.Latihan Mengecilkan betis

jenis olahraga untuk mengecilkan betisSeated Calf Rise
Dalam keadaan duduk punggung tegak pada stability ball. kemudian genggam dumbbells serta letakan kedua tangan di atas paha. Tumit diangkat dengan posisi berjinjit guna mengkontraksikan otot betis, tahan posisi anda sampai hitungan 5, setelah itu ulangi gerakan beberapa kalai 10-15 kali.

Standing Calf Rise
Cara mengecilkan betis selanjutnya yaitu dengan latihan Standing Calf Rise dengan posisi berdiri tegak dan membuka kaki selebar pinggul serta tumit diangkat. tahan posisi tersebut sampai hitungan ke 5. jika sudah ulangi beberapa kali 10-15 kali.

Lompat Tali
Cara mengecilkan otot betis selanjutnya yakni dengan lompat tali. Anda bisa membeli skipping untuk melakukan latihan lompat tali.

IV.Olahraga untuk mengecilkan lengan atau mengencangkan otot lengan

Triceps Push-Up
Cara mengecilkan lengan yang pertama yaitu dengan Triceps Push-Up yang mana posisinya tidak sama dengan push up sebab posisi siku ditekuk karah dalam mendekati pinggang bukan menjauhinya. posisi tubuh bertumpu pada telapak tangan dan lutut kemudian secara perlahan tubuh diturunkan dengan menekuk siku kearah dalam mengarah kepinggang.

Weighted Punch
Selanjutnya latihan Weighted Punch dengan mengerakkan tangan setinggi mungkin keatas kemudian turunkan dan ganti dengan tangan kiri. lakukan terus secara bergantian dengan dipercepat. posisi tubuh bisa berdiri atau duduk tapi berdiri lebih baik, jika ingin melakukan dengan posisi duduk posisi punggung harus tegak.

Alternating Curls
Olahraga mengecilkan lengan yang terakhir yaitu Alternating Curls. caranya tangan diposisikan disamping tubuh sembari memegang dumbbell, posisi tubuh dalam keadaan berdiri dengan membuka kaki selebar bahu dan menekuk lutut sedikit. Guna melakukan lengkungan (curls), salah satu siku ditekuk serta kepalan tangan di angkat perlahan sejajar dengan tinggi bahu. lakukan secara bergantuan gerakan serupa pada tangan yang lain.

Dalam melakukan olahraga tersebut diatas guna meningkatkan efektifitas latihan maka konsumsilah susu yang mengandung kalsium tinggi dan protein tinggi rendah lemak. Dan sebaiknya perhatikan kondisi tubuh dan kemampuan anda dalam melakukan olahraga demi keamanan, jangan melebihi batas kemampuan ketika latihan.

Demikianlah info singkat kali ini mengenai beberapa jenis olahraga mengecilkan perut, paha, lengan dan betis. Jika anda ingin mencobanya silahkan tapi ingat sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan anda jangan sampai melampaui batas demi keamanan.

Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Paha Lengan Dan Betis | dank rian | 4.5


  1. One Response to “Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Paha Lengan Dan Betis”

  2. By Ligia moniz on Mei 16, 2015 | Reply

    saya mau langsin tapi tidak tau caranya

Kirim Komentar Anda