9 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Gerakan senam Yoga dan Aerobik memang cocok untuk mengecilkan perut buncit, pinggul dan paha karena dapat membuat pria dan wanita lebih langsing dan ramping serta atletis. Banyaknya yang mencari video maupun gambar gerakan senam Yoga dan senam Aerobik, membuat kami menulis artikel dengan judul diatas guna membantu anda yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh langsing dan sehat.

Aktifitas olahraga memang disenangi oleh banyak orang meskipun mereka tidak tahu manfaat utamanya dan yang mereka tahu adalah olaharaga untuk menyehatkan tubuh. Padahal olahraga seperti senam Yoga dan Aerobik jika dipraktekan dengan benar manfaatnya sangat besar seperti dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

Senam Yoga dan senam Aerobik adalah dua jenis olahraga ringan yang disukai banyak wanita meski tidak sedikit pula kaum pria yang melakukan senam ini. Kedua Gerakan senam mengecilkan perut ini cocok untuk wanita muda maupun ibu-ibu atau wanita yang sudah menikah ingin menjaga tubuh agar tetap langsing. Panduan gerakan senam aerobik dan yoga bisa anda cari toko kaset atau di Internet sebab di Youtube terdapat beberapa video senam mengecilkan perut. bahkan kalau anda sering menonton televisi tak jarang acara senam ditampilkan dengan dipimpin seorang instruktur senam yang berpengalaman.

baca juga :

Senam Yoga dan Senam Aerobik

Gerakan senam yoga cocok untuk wanita yang sudah melahirkan dan ingin mengempeskan perut agar kecil kembali. sedangkan senam Aerobik yang energik dan dinamis ini cara mengecilkan perut buncit yang cocok bagi wanita mudah terutama yang belum hamil. Namun demikian tentu anda dapat menentukan sendiri pilihan senam yang cocok dilakukan menurut anda sendiri.

# I. Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Senam Yoga

Yoga adalah jenis olahraga senam bentuk exercise yang telah dikenal sejak 3000 tahun SM dan dewasa ini Yoga sudah menjadi sebuah tren hidup dalam kehidupan banyak orang. Salah satu manfaat yoga adalah mengendurkan otot-otot yang kaku karena tegang, kurang gerak dan stres. Gerakan Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, membantu menguatkan dan memanjangkan otot sehingga tubuh menjadi lebih langsing dan indah setelah latihan. Namun,tubuh yang terbentuk ini tidak selalu diiringi dengan penurunan berat tubuh. Hal ini diKarenakan otot lebih padat serta lebih berat dibandingkan dengan volume jaringan lemak.

Bila anda jarang berolahraga, anda bisa mencoba kelas Yoga untuk pemula yaitu Yoga Vinyasa. Jangan langsung mengambil kelas menengah. Pada Kelas Vinyasa gerakan dan pernapasan dilakukan bersamaan atau dipadukan karena dapat menciptakan panas yang potensial membakar kalori dalam tubuh untuk menurunankan berat badan.

Latihan Yoga memang tidak memberikan janji manis dalam penurunan bobot tubuh secara tepat akan tetapi Yoga menjanjikan manfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebab :

Pertama, Yoga akan dapat memperbaiki pencernaan dan bisa menghilangkan sembelit, retensi air dan perut kembung.
Kedua, Yoga dapat memperbaiki sirkulasi darah menuju ke kelenjar-kelenjar endoktrin utama yaitu tiroid dan pankreas. kedua kelenjar inilah yang membantu dalam mengontrol nafsu makan, pola tidur, suasana hati, serta istirahat.

Saat ini juga ada pilihan bikram Yoga atau hot Yoga, sesuai dengan namanya, peserta yang mengikuti kelas bikram yoga akan masuk ke dalam ruangan dengan suhu sekitar 40 derajat celsius selama 90 menit dan melakukan 26 posisi. Berat badan pun akan mudah turun apabila anda melakukan bikram secara teratur dan benar, minimal 3 kali dalam seminggu.

Selain membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang buncit, latihan yoga secara teratur juga bisa menurunkan kadar gula dan kolesterol jelek dalam tubuh. Setelah berlatih Yoga, sirkulasi darah dalam tubuh juga lebih lancar. Semua sel dalam tubuh juga akan berfungsi dengan baik karena bertambahnya asupan oksigen.

Senam Yoga Sebagai cara ampuh mengecilkan perut buncit dan melangsingkan tubuh, maka untuk memperoleh perut yang indah dan kencang kuncinya adalah mengatur pola makan yang baik dan latihan secara teratur.

Gerakan Senam Yoga Untuk Mengecilkan Perut

Bagi anda yang tertarik mengecilkan perut buncit dengan senam Yoga berikut 4 gerakan senam yoga dan langkah-langkahnya untuk anda :

 1. Pavan Muktasan

Gambar gerakan yoga Pavan Muktasan

Gambar gerakan yoga Pavan Muktasan

Gerakan senam Yoga yang pertama adalah Pavan Muktasan, tahapan pelaksanaanya dimulai dengan posisi berbaring, kedua kaki di lipat dari lutut kemudian satukan kedua tangan pada kaki selanjutnya kedua kaki dibawa hingga menyentuh perut dan kepala diangkat sampai hidung mendekati lutut. Pada posisi tersebut nafas ditahan baru kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan terus latihan ini selama 30 detik secara teratur.

2. Bhujangasan

Gambar gerakan senam yoga Bhujangasan

Gambar gerakan senam yoga Bhujangasan

Gerakan senam yoga yang kedua adalah Bhujangasan, adapun tahapan pelaksanaannya yaitu ambil posisi push up kemudian tubuh bagian atas diangkat dengan kekuatan otot punggung dan tangan. Rasakan regangan yang terjadi pada otot perut. tahan posisi ini selama 30 detik.

3. Dhanurasan

Gambar gerakan senam yoga Dhanurasan

Gambar gerakan senam yoga Dhanurasan

Gerakan senam yoga ketiga yaitu Dhanurasan, adapaun tahapan pelaksanaannya adalah dimulai dengan mengambil posisi push up setelah itu lutut ditekuk keatas dan pergelangan kaki ditahan dengan kedua tangan kemudian tubuh diangkat keatas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut tetap dilantai. sama seperti sebelumnya pada posisi ini juga ditahan selama 30 detik.

4. Bandha Sarvangasana

Gambar gerakan senam yoga Bandha Sarvangasana

Gambar gerakan senam yoga Bandha Sarvangasana

Gerakan keempat atau terakhir adalah Bandha Sarvangasana, adapaun tahapan pelaksanaannya yaitu dimulai dengan posisi berbaring telentang setelah itu lutut ditekuk kedalam untuk menahan tubuh bagian bawah, selanjutnya tubuh diangkat keatas dengan kepala tetap berada dilantai dan kedua tangan menyatu dibawah tubuh. Tahan selama 30 detik pada posisi ini.

Untuk memperoleh hasil yang maksimal lakukan latihan diatas secara teratur dan kombinasikan latihan yoga dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang serta tidak buncit bisa anda dapatkan dalam waktu singkat.

# II. Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Senam Aerobik

Selain dengan melakukan latihan senam Yoga, cara mengecilkan perut buncit kedua yakni dengan latihan senam Aerobik yang mampu membakar kalori dan menghilangkan lemak diperut sehingga mengurangi berat badan. Aerobik termasuk jenis olahraga senam yang ampuh membentuk tubuh agar langsing ideal.

Berdasarkan sebuah penelitian menunjukan dengan melakukan senam aerobik secara teratur dan disiplin akan membakar lemak diperut dengan cepat sehingga dapat menurunkan berat badan, mengecilkan perut yang buncit dan membuat tubuh menjadi langsing. selain itu senam ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan mengurangi risiko terkena penyakit kadiovaskular.

Senam aerobik terdiri atas berbagai jenis gerakan sama seperti senam yoga yang dibagi berdasarkan cara melakukannya serta jenis musik yang mengiringi ketika melakukan senam aerobik. Dan diantara beberapa gerakan senam Aerobik tersebut, ada yang bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit.

Baca juga : Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Gerakan Senam Aerobik untuk Mengecilkan Perut

Seperti sudah sudah disebutkan tadi bahwa gerakan senam aerobik memiliki beberapa jenis gerakan yang memiliki manfaat selain menyehatkan juga untuk mengecilkan perut, berikut jenis gerakan pada senam Aerobik :

1. High Impact Aerobic

gambar gerakan senam High Impact Aerobic

gambar gerakan senam High Impact Aerobic

Senam High Impact Aerobik merupakan gerakan senam yang terbilang keras sehingga sangat cocok dan pas bagi mereka yang lincah dan aktif. Karena senam aerobik jenis ini memiliki gerakan cukup keras, maka selama melakukan gerakan senam Aerobik High Impact, Anda perlu hati-hati agar tidak cedera.

Olaharaga senam Aerobik dengan jenis gerakan yang cukup keras dan cepat ini, diiringi dengan musik yang keras pula dan gerakannya pun bercampur mulai dari melompat, menyeret, berputar dan lain sebagainya. Jenis aerobik satu ini sangat cocok untuk mengecilkan perut, bahkan tidak hanya perut tapi juga dada, betis dan pinggang. karena tidak hanya membakar lemak di perut saja tetapi juga akan membakar lemak diseluruh bagian tubuh.

2. Low Impact Aerobics

gambar gerakan Low Impact Aerobics

gambar gerakan Low Impact Aerobics

Sesuai dengan bahasanya Low, maka jenis senam aerobik satu ini gerakannya ringan dan tidak terlalu keras. Sehingga Low Impact Aerobics bisa dilakukan semua orang dan termasuk jenis olahraga yang aman. Tidak hanya remaja dan orang dewasa yang masih energik, Bahkan senam ini juga dapat dilakukan manula sekalipun karena gerakannya cukup ringan serta resiko cidera bisa dihindari dengan mudah.

Pada High Impact gerakannya lincah dan aktif sehingga hanya mereka yang masih kuat saja seperti remaja dan orang dewasa yang bisa melakukannya, namun berbeda dengan Low Impact yang gerakannya slow sehingga bisa dilakukan semua orang termasuk mereka yang sudah tua seperti manula.

3. Discorobic

Gambar gerakan senam Discorobic

Gambar gerakan senam Discorobic yang menggabungkan tingkat keras dan ringan

Discorobic termasuk jenis olahraga senam aerobik yang menggabungkan senam aerobik yang keras dengan senam aerobik yang gerakannya ringan dan manfaatnya juga bisa untuk mengecilkan perut yang buncit. Pada senam Discorobic gerakannya memang didominasi oleh gerakan senam aerobik yang keras akan tetapi sesekali akan diselingi dengan gerakan yang ringan.

Selain bisa mengecilkan perut senam aerobik Discorobic juga sangat menyenangkan dilakukan. Sebab gerakan seperti orang bergoyang, tidak terlalu keras dan juga tidak terlalu ringan. Apalagi jika yang mengiringi senam ini, musik disco pasti akan lebih menyenangkan lagi.

4. Rockrobic

Gambar gerakan senam Rockrobic

Gambar gerakan senam Rockrobic dengan musik keras

Rockrobic efektif membantu anda mengecilkan perut yang buncit, adapun gerkan ini merupakan senam aerobik yang menggabungkan musik Rock dengan Discorobic. Senam ini cocok dan bisa menjadi pilihan untuk anda yang suka senam aerobik dan musik cadas. Menggabungkan musik yang sangat keras seperti musik rock dengan discorobic olahraga yang dilakukan bisa memberikan hasil yang maksimal. Dan tujuan anda untuk memperoleh perut langsing dan ramping akan segera terwujud.

5. Aerobic Sport

Gambar gerakan senam Aerobic Sport

Gambar gerakan senam Aerobic Sport yang lentur

Aerobic Sport adalah jenis senam aerobik yang lebih mengutamakan pada kelenturan. Jenis olahraga ini, pada dasarnya menggabungkan antara gerakan senam yang keras dan ringan hanya saja yang lebih diutamakan adalah kelenturan. Bagi anda yang ingin mendapatkan perut langsing dan berat badan ideal serta ingin melenturkan tubuh, jenis olahraga senam yang satu ini bisa menjadi pilihan.

Baca juga : Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu

Demikianlah penjelasan mengenai gerakan senam Yoga dan Aerobik untuk mengecilkan perut buncit. Dari beberapa gerakan senam yoga dan gerakan senam aerobik diatas pilihlah mana yang menurut anda sesuai dan menyenangkan untuk dilakukan dalam rangka menghilangkan lemak di perut. Lakukanlah latihan yoga dan aerobik secara rutin di rumah pagi dan sore agar perut langsing ideal.

9 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit | dank rian | 4.5


  1. One Response to “9 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit”

  2. By maskobus on Nov 7, 2016 | Reply

    Artikelnya sangat bagus dan rekomendasi. Semoga bermanfaat dan sukses selalu

Kirim Komentar Anda