22 Tips Agar Sukses Berdiet Yang Baik dan Benar

22 Tips agar sukses berdiet yang baik dan benar sangat bermanfaat bagi anda yang sedang menjalankan diet atau baru akan menjalani proses diet guna menurunkan berat badan yang berlebih. Memperbanyak mengkonsumsi air putih dan makanan dengan jumlah yang kurang lebih sama setiap hari adalah salah sau tips yang disarankan oleh para ahli, seperti ahli gizi, dokter kesehatan, psikolog bahkan konsultan gaya hidup sehat pun memberikan sejumlah saran sederhana yang sangat bermanfaat dalam menuju suksesnya berdiet. Sebab melakukan diet tidak harus menyiksa diri.

22 tips agar sukses berdiet

Sebelum tubuh Anda mengalami kegemukan lakukanlah pola makan yang sehat dan benar mulai dari sekarang juga. Melakukan penurunan berat badan memang perlu, namun haruslah berada dalam pengawasan dokter, agar kesehatan tetap terjaga. Jangan lupa diiringi dengan usaha dan doa. Simaklah 22 tips agar sukses berdiet yang baik dan benar berikut ini sehingga yang Anda lakukan berakhir dengan kesuksesan:

Tips Agar Sukses Berdiet

Tips 1: memperbanyak minum air putih

Dengan memperbanyak meminum air putih, hal ini akan membantu Anda mengurangi mengkonsumsi kalori ekstra yang dapat mengakibatkan berat Anda bertambah , Anda juga dapat menggunakan air mineral berasa, kapan perlu seduh lah teh herbal rasa buah untuk memuaskan dahaga Anda.

Tips 2: aturlah makanan yang Anda konsumsi pada malam hari

Pada malam hari usahakanlah untuk menutup dapur Anda, untuk mengurangi kebiasaan mengemil, karena pada malam hari adalah waktu seseorang untuk beristirahat, sehingga pada waktu ini kebanyakan dari kita duduk bersantai, berada didepan tv sambil menikmati makanan tanpa sadar bahwa kita telah menghabiskan cukup banyak makanan yang mengandung kalori berlebihan akibatnya diet yang kita lakukan menjadi sia-sia.

Tips 3: nikmati makanan favorit Anda

Nikmati makanan favorit Anda, tapi ingat ! jangan berlebihan, makanlah secukupnya, jika makanan kesukaan Anda adalah kue, belilah sepotong saja, tidak usah satu kotak, jadi Anda tidak perlu menghindari makanan favorit Anda, dan diet terus berjalan.

Tips 4: gunakanlah beberapa porsi ukuran kecil pada saat makan siang

Beberapa riset membuktikan bahwa seseorang yang makan 4-5 kali sehari dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya terbukti dapat menurunkan berat badan karena orang ini dapat mengontrol nafsu makannya. Seorang peneliti Obesitas yang bernama Rebecca Reeves, DrPH, RD. Beliau menyarankan untuk membagi kalori harian Anda kedalam porsi kecil dan menikmati sebagian besar makanan tersebut diawal hari dan makan malam merupakan terakhir kali Anda makan.

Tips 5: selalu gunakan protein pada menu makanan Anda

Menggunakan protein pada setiap menu makanan Anda adalah salah satu cara yang dapat mengurangi porsi makan Anda, sebab protein merupakan salah satu makanan utama yang dapat mengenyangkan Anda pada waktu yang cukup lama. Tidak itu saja, keuntungan lainnya yang dapat Anda peroleh yaitu, membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Beberapa makanan yang mengandung protein yaitu, putih telur, yugort, kacang-kacangan, kedelai, daging, keju dan makanan laut.

Tips 6: gunakanlah beberapa bumbu dan rempah pada masakan Anda

Gunakanlah beberapa bumbu dan rempah pada masakan Anda agar masakan yang Anda buat memiliki rasa yang dapat membuat Anda merasa lebih puas menikmati masakan itu. Sehingga Anda tidak akan makan-makanan lain lagi.

Tips 7: isi dapur Anda dengan makanan yang sehat dan mudah disiapkan

Beberapa makanan sehat yang dapat Anda konsumsi yaitu, roti tawar gandum, pasta gandum, sayuran beku, keju rendah lemak, tomat kalengan, kacang kalengan, dada ayam panggang yang sudah dimasak dan lalapan hijau segar. Dengan memiliki beberapa makanan sehat yang siap saji seperti diatas, maka Anda dapat menghindari untuk mengkonsumsi makanan luaran yang belum tentu terjamin akan kesehatannya.

Tips 8: pesan porsi anak-anak

Cara ini dapat Anda gunakan untuk mengurangi asupan kalori yang masuk kedalam tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan piring yang berukuran kecil, sehingga ketika piring tersebut berisi penuh dengan makanan, Anda akan berpikir bahwa makanan yang Anda makan seakan-akan lebih banyak. Karena jika pikiran Anda puas maka perut pun akan ikutan puas juga.

Tips 9: menukar semangkuk nasi dengan semangkuk sayuran

Menurut Cynthia Sass RD yang merupakan seorang juru bicara American Dietetic Associaton, dia mengungkapkan “ Bahwa Anda dapat mengurangi 100-200 kalori jika Anda mengurangi porsi tepung dipiring Anda dan meningkatkan jumlah sayuran”. Jadi dengan mengurangi mengkonsumsi nasi dan memperbanyak mengkonsumsi sayuran berarti Anda dapat mengurangi berat badan Anda dalam setahun, sehingga Anda dapat menggunakan pakaian sesuai keinginan Anda.

Tips 10: usahakan untuk sarapan setiap pagi

Berat badan Anda tidak akan bertambah dengan melakukan sarapan setiap pagi, justru berat badan Anda akan cepat bertambah dengan tidak melakukan sarapan pagi, karena biasanya orang yang tidak sarapan pada pagi hari, dia akan rentan merasakan lapar yang berlebihan, sehingga pada saat dia makan disiang hari, dia tidak dapat mengendalikan rasa lapar itu, akibatnya tanpa dia sadari makanan yang telah masuk dalam tubuhnya berjumlah sangat banyak. Gunakanlah menu yang sehat untuk sarapan pagi Anda, seperti susu rendah lemak, buah-buahan dan sereal dengan serat tinggi.

Tips 11: serat

Beberapa sumber serat yang baik untuk tubuh Anda, yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, dan makanan gandum. Selain membantu menurunkan berat badan serat juga bermanfaat untuk membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kolestrol. Jumlah serat yang harus diperoleh setiap harinya, yaitu pada wanita berjumlah sekitar 25 gram, dan pada laki-laki bejumlah sekitar 38 gram.

Tips 12: bersihkan rak/lemari dari makanan yang dapat menggemukkan

Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih mudah untuk menggapai kesuksesan dalam berdiet, jika Anda masih juga tergoda untuk mengkonsumsi makanan-makanan itu, usahakan makanan itu hanya dapat Anda temukan di luaran saja, dan alangkah baiknya untuk mendapatkannya dengan berjalan kaki.

Tips 13: menurunkan berat badan secara perlahan

Para ahli menyarankan agar tidak menetapkan tujuan yang terlalu tinggi dalam menurunkan berat badan. Sebab menurunkan berat badan tidaklah secepat yang Anda bayangkan, segala hal itu tentulah membutuhkan proses. Awalnya mungkin Anda akan kecewa dengan hasil yang tidak sesuai dengan keinginan Anda, tapi Anda pasti akan terkagum-kagum setelah melihat hasilnya, bahwa Anda telah berhasil menurunkan berat badan Anda sebanyak 5-10% dari berat badan Anda sebelumnya.

Tips 14: timbang diri Anda seminggu sekali

Timbanglah diri Anda seminggu sekali dalam waktu dan hari yang sama, gunakan juga skala timbangan yang sama, serta mengenakan pakaian yang sama. Sebab telah terbukti bahwa dengan menimbang diri secara teratur ternyata dapat menurunkan berat badan seseorang.

Tips 15: tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat membuat Anda merasa segar dan kenyang serta terhindar dari keinginan untuk mengemil terus-terusan. Sebab seseorang yang kurang tidur akan cenderung banyak menghasilkan hormon ghrelin yang dapat memicu nafsu makan bertambah.

Tips 16: pahamilah porsi makan Anda

Jika sebelumnya porsi makanan yang Anda konsumsi cukup banyak, maka mulai dari sekarang cobalah untuk memahami porsi makan Anda tersebut dengan membaginya menjadi dua kali makan. Hal ini dapat mengurangi terjadinya kegemukan pada tubuh Anda.

Tips 17: mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup banyak

Jika Anda suka mengemil tidak jadi masalah walaupun dalam keadaan menjalan program diet, asalkan makanan itu baik untuk kesehatan Anda, Seperti mengkonsumsi buah dan sayuran. Sebab jika Anda memilih buah dan sayuran untuk Anda konsumsi dalam jumlah yang cukup banyak, maka akan membantu Anda terhindar dari rasa lapar karena mengkonsumsi makanan yang bergizi dan banyak mengandung air dan serat tinggi.

Tips 18: hindari mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol

Alkohol selain tidak baik untuk kesehatan, ternyata juga dapat menambah berat badan. Didalam alkohol memang terdapat kandungan kalori kosong, namun didalam segelas alkohol telah tercampur lima ons anggur yang memiliki 125 kalori, dan pada sebotol bir terdapat sekitar 153 kalori. Sehingga Kalori tersebut dapat langsung menjadi lemak karena tidak dapat digunakan oleh tubuh secara baik.

Tips 19: kunyah permen karet tanpa gula

Permen karet tanpa gula adalah salah satu pengganti cemilan yang dapat menggemukkan. Dengan mengunyah permen karet tanpa gula, Anda dapat mengendalikan keinginan untuk mengkonsumsi makanan ringan sehingga dapat membantu Anda dalam menjalankan program diet dengan baik. Namun Anda harus tetap memperhatikan pola makan yang benar dan olah raga secara teratur agar kesehatan Anda tetap terjaga dan diet berjalan dengan sukses.

Tips 20: membuat catatan harian makanan

Membuat catatan harian makanan dapat membantu Anda untuk mengkonsumsi makanan yang rendah kalori secara teratur, dan studi membuktikan bahwa dengan menggunakan catatan harian dalam seminggu ternyata dapat menurunkan berat badan dua kali lipat dibandingkan dengan seseorang yang hanya menggunakan catatan hariannya satu kali dalam seminggu.

Tips 21: hindari merayakan kesuksesan diet Anda dengan mengkonsumsi makanan

Cobalah untuk tidak mengutamakan makanan dalam merayakan kesuksesan diet Anda. Anda dapat merayakannya dengan melakukan hal yang lain seperti jalan-jalan ketaman atau menonton bioskop.

Tips 22: keluarga dan teman dapat Anda gunakan untuk membantu program diet Anda

Dengan bantuan keluarga dan teman, akan membuat program diet Anda berjalan lebih mudah. Sebab ketika Anda mulai menyerah, mereka akan memberikan dukungan kepada Anda, sehingga Anda tetap menjalankannya kembali dengan penuh rasa semangat. Anda juga dapat mengajak mereka untuk ikut berolah raga dan makan makanan yang sehat seperti Anda.

Ada banyak tips agar sukses berdiet yang dapat Anda lakukan, tinggal Andanya mau atau tidak melakukannya. Selamat berjuang menuju kesuksesan dalam berdiet !

22 Tips Agar Sukses Berdiet Yang Baik dan Benar | dank rian | 4.5


Kirim Komentar Anda