Inilah 15 Makanan untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang

Inilah 15 makanan untuk mengecilkan perut dan pinggang secara alami yang bisa anda konsumsi. Anda bisa menambahkan makanan-makanan tersebut kedalam menu diet harian anda untuk membantu mengurangi lemak di perut dan menurunkan berat badan yang berlebih.

15 Makanan untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang

Siapa sih yang tidak ingin memiliki perut langsing dan pinggang yang ramping. Anda juga pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal. Terutama kaum perempuan yang sangat mengutamakan penampilan. tidak heran bila banyak orang yang rela melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut dan pinggang sekalipun itu mahal dan berbahaya mereka tidak memperdulikannya.

Mengapa perut menjadi Buncit dan lemak menumpuk?

Ada banyak faktor yang menjadi penyebab perut buncit dan lemak menumpuk. penyebab utama perut menjadi buncit dan berat badan bertambah dengan cepat adalah makanan. Mengkonsumsi makanan tak sehat yang banyak mengandung lemak seperti gorengan, camilan, daging dan lain sebagainya bisa membuat tubuh gemuk dan perut buncit. ditambah lagi sering ngemil dan makan pada malam hari juga sangat cepat membuat berat badan naik.

Selain itu kurangnya aktivitas yang dapat membakar lemak seperi olahraga juga bisa menyebabkan seseorang mengalami kegemukan. Olahraga memang sangat penting, tidak hanya untuk menjaga kesehatan tetapi juga dapat membakar lemak dan menjaga berat badan agar tidak naik. Karena itu bila anda ingin menjaga tubuh agar tidak kegemukan, lakukannya olahraga secara rutin minimal 2 kali dalam seminggu.

Baca selengkapnya penyebab perut buncit

Bila anda ingin mengecilkan perut dan pinggang menjaga pola makan sangat penting. Konsumsilah makanan yang sehat seperti makanan rendah lemak yang kaya serat dan protein. Hal ini selain menciptakan tubuh yang sehat juga dapat membuat kenyang lebih lama.

Menurut ahli diet dan diabetes Rahmat Derocha, dari Blue Cross Blue Shield of Michigan, untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal sesuai dengan yang anda inginkan, selain rutin berolahraga kuncinya juga terletak pada makanan yang dikonsumsi. Untuk melancarkan pencernaan menurut para ahli kesehatan, anda harus mengkonsumsi makanan yang banyak mengandun serat.

Daftar 15 Makanan Untuk mengecilkan perut dan pinggang

Berikut daftar 15 makanan yang dapat membantu anda mengecilkan perut dan pinggang secara alami :

1. Rasberi (Raspberry)
Rasberi merupakan jenis buah yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Buah ini kaya vitamin C sehingga baih untuk tubuh dan kandungan seratnya baik untuk pencernaan dan fungsi usus. Buah Rasberi juga sangat bagus untuk diet menurunkan berat badan agar tubuh langsing dan ideal. Buah jenis Rasberi mengandung karbohidrat kompleks sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu Rasberi juga rendah kalori, 1 cangkir Rasberi segar mengandung sekitar 64 kalori dengan 8 gram serat. Raberi tidak hanya baik untuk diet tetapi juga dapat menurunkan resiko terkena penyakit berbahaya. Buah Rasberi bermanfaat untuk Mencegah kanker, Kesehatan tulang, Mencegah pendarahan, Kesehatan mata, Menjaga kesehatan jantung, Anti-inflamasi, Fungsi otak, Detoks tubuh dan Mengontrol gula darah. Adapun jenis buah yang termasuk kategori Rasberi yaitu stroberi dan blueberi.

2. Paprika Hijau
Paprika memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan, sebab paprika kaya akan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dan senyawa yang dapat menuntaskan berbagai masalah kesehatan. Buah yang memiliki rasa pedas dan manis ini memiliki beberapa warna yaitu kuning, merah, ungu dan hijau.

Buah paprika juga dapat digunakan untuk diet. Khususnya untuk paprika hijau yang sudah dikenal secara turun-temurun untuk menu diet mengecilkan perut dan pinggang. Anda yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangi lemak diperut bisa menambahkan paprika kedalam menut diet yang sedang dijalani.

Menurut Dr. Lori Shemek seorang pelatih kesehatan menambahkan paprika kedalam makanan anda bagus untuk kesehatan. Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 25 persen dengan mengkonsumsi paprika 30 menit sebelum makan. Paprika juga dapat membakar kalori lebih cepat dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

3. Kubis
Kol atau kubis adalah salah satu jenis sayuran yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, karena kubis kaya akan Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin K, kalori karbohidrat dan lain sebagainya.

Kol atau kubis dapat membantu penurunan berat badan secara alami karena mengandung berbagai nutrisi dan rendah kalori. Anda bisa mengkonsumsi kubis untuk membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang buncit. Tapi ingat jangan terlalu banyak mengkonsumsi kubis karena bila kebanyakan bisa membuat perut kembung.

4. Kacang-kacangan
Jenis makanan seperti kacang-kacangan dapat membantu mengecilkan perut dan pinggang. Makanan seperti kacang mete, almond dan jenis kacang lainnnya mengandung lemak tak jenuh dan sangat baik dikonsumsi. Berdasarkan hasil sebuah studi orang yang mengkonsumsi makanan jenis kacang-kacangan secara teratur lebih mudah menurunkan berat badan.

5. Oatmeal
Makanan Oatmeal sangat populer dikalangan para pelaku diet. Oatmeal efektif mengurangi lemak yang berlebih pada bagian perut. Makanan ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah, kandungan seratnya sangat baik bagi pencernaan. Anda bisa menggunakan oatmeal ditambah buah pisangan sebagai menu sarapan bila ingin mengurangi lemak di perut dan pinggang serta menurunkan berat badan, karena makanan tersebut dapat membuat anda kenyang hingga makan siang tiba.

Selain untuk diet menurunkan berat badan, Oatmeal juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, sangat baik untuk penderita diabetes, mencegah kanker, mengurangi tekanan darah tinggi dan lain sebagainya.

6. Telur
Telur merupakan menu sarapan pagi yang baik untuk tubuh karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dengan tidak banyak menambah kalori dalam tubuh. Berdasarkan hasil penelitian, ternyata telur dalam hal menyenyangkan mengalahkan karbohidrat dan bisa membuat seseorang tahan untuk tidak mengkosumsi cemilan. Telur terbukti mampu membantu menurunkan 65% berat tubuh.

Jika anda ingin memberikan energi yang cukup bagi tubuh untuk menjalankan aktivitas, anda bisa membuat menu sehat dengan Mengkombinasikan telur, gandum utuh dan tambahan sayuran. Menu sehat ini sangat populer bagi orang yang sedang menjalankan program diet penurunan berat badan.

7. Cabai merah
Anda tentu tidak asing dengan cabai apalagi bagi yang suka sekali dengan sambal. Makanan yang sering digunakan sebagai bumbu masakan yang memiliki rasa pedas ini memang mengandung zat kapsaikin, kapsisidin, vitamin A dan vitamin C. Selain sebagai penyedap masakan cabai merah juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti meningkan imunitas, mengatasi diabetes, menyehatkan pencernaan, menurunkan berat badan dan sebagainya.

Salah satu manfaat cabai merah sebagaimana sudah disebutkan diatas yaitu menurunkan berat badan. Namun hal itu berlaku bagi orang barat karena dapat menurunkan nafsu makan sedangkan bagi orang Asia cabai justru meningkatkan selera makan. Menurut para ilmuwan Capsaicin yang terkandung pada cabai merah dapat menurunkan selera makan dan juga menghilangkan cadangan lemak.

8. Buncis
Buncis merupakan sayuran jenis polong-polongan yang kaya akan flavanoid sehingga menjadi sumber protein yang baik. Buncis juga mengandung serat yang dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah dan kolesterol. Selain itu Buncis juga bermanfaat untuk menjaga berat badan agar ideal dan juga menurunkan berat badan.

Kandungan lain yang terdapat pada Buncis adalah antioksidan. Berdasarkan hasil penelitian selama 14 tahun, ternyata antioksidan yang yang terdapat pada kacang Buncis dapat membantu mengurangi lemak berlebih pada perut.

9. Bawang Putih
Bumbu penyedap masakan yang satu ini tentunya anda kenal, ya, bawang putih adalah salah satu bumbu penyedap masakan yang memiliki banyak khasiat dan manfaat bagi kesehatan. Bagi anda yang sedang diet menurunkan berat badan dan ingin mengecilkan perut yang buncit bisa mencoba resep dari bawang putih.

Bawang putih dapat membantu proses penurunan berat badan dan mengatasi masalah perut buncit. leptin yang terdapat pada bawang putih dapat mengurangi nafsu makan. selain itu Bawang putih dapat membantu detoksifikai tubuh dan mengurangi perut kembung.

Bagi anda yang ingin Menurunkan Lemak Perut dengan bawang putih berikut resep: 3 siung bawang putih, 1 cangkir air, 1 lemon yang sudah dihaluskan. Cara membuatnya campur jus lemon dengan satu cangkir air kemudian haluskan bawang putih baru kemudian dicampurkan ke dalam jus lemon. minum sebelum sarapan selama dua minggu dan lihat hasilnya.

10. Salmon
Dalam menjalankan program diet ikan Salmon dapat menjadi menu diet yang sehat dalam usaha mengurangi lemak di perut dan menurunkan berat badan.Ikan Salmon memiliki Asam lemak Omega-3 yang baik untuk jantung, mata dan fungsi otak.

Selain itu ikan salmon dapat mempercepat metabolisme tubuh sehingga bisa membakar lemak di perut lebih cepat. Berdasarkan penelitian Western Human Nutrition Research Center di San Francisco menunjukkan bahwa pola diet yang dilakukan dengan mengkonsumsi ikan salmon selama 20 hari bisa meningkatkan kadar HDL sebesar 10% dari angka normal sehingga menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

11. Buah Alpukat
Bila anda ingin melangsingkan perut dan pinggang maka bisa mencoba buah alpukat sebagai menu diet. Buah ini kaya akan asam lemak oleat dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat menunda rasa lapar. Menurut Para ahli mengkonsumsi buah alpukat pada saat makan siang dapat mengurangi lemak di bagian perut dan mengurangi sindrom metabolik.

Buah Alpukat dikenal sebagai makanan rendah kalori dan juga mengenyangkan serta dapat memberikan tenaga. beberapa studi menunjukan bahwa manfaat alpukat untuk diet bisa membantu kita mengurangi rasa lapar sehingga ampuh untuk mengurangi lemak di tubuh.

12. Buah Semangka
Buah yang banyak mengandung air dengan rasanya yang manis dan menyegarkan ini efektif untuk membantu program penurunan berat badan. Buah Semangkan mengandung kalori dan rendah lemak sehingga baik dijadikan sebagai menu diet. Dalam 100gram buah semangkan terdapat sekitar 30 kalori.

Bagi anda yang ingin mengecilkan perut dan pinggang bisa memasukan buah semangkan kedalam menu diet anda. Menurut para ahli nutrisi memasukkan buah semangka kedalam diet dapat membantu mencapai tujuan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kelebihan lemak di perut.

13. Yogurt
Mengkonsumsi Yogurt dapat mengontrol nafsu makan sehingga dapat mengurangi lemak di tubuh dan menurunkan berat badan yang berlebih. Berdasarkan hasil studi International Journal of Obesity, mereka yang mengkonsumsi yogurt 3 kali sehari bisa kehilangan hampir 10lbs lemak dalam 12 minggu.

Sedangkan berdasarkan hasil studi yang dilakukan oleh International Journal of Obesity, menjelaskan bahwa dengan mengkonsumsi yogurt akan dapat membantu menghilangkan lemak di bagian perut sebanyak 81%.

14. Dark Cokelat
Coklat sering disarakan untuk dihindari terutama bagi mereka yang diet karena mengandung lemak, gula dan senyawa lain yang dapat menambah berat badan. Namun tidak semua cokelat demikian, contohnya Dark Cokelat makanan ini dapat menurunkan berat badan karena dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat sehingga dapat mengontrol nafsu makan anda.

Seorang pria asal Florida Amerika Serikat yakni Peter Ajello yang mempunyai berat badan 203 kilogram membuktikan bahwa diet cokelat hitam dapat menurunkan berat badan. Dengan kerja keras dan kesungguhan selama 16 bulan ia sukses menurunkan berat badan hingga 95 kilogram dengan diet coklat hitam.

15. Minyak Zaitun
Menurut sebuah studi minyak zaitun efektif untuk menurunkan berat badan yang berlebih, karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama pada perut. Minyak zaitun atau olive oil mengandung lemak tak jenuh tunggal dan rendah kalori. Anda bisa mengurangi lemak di perut dengan mengkonsumsi secara langsung minyak zaitun sebelum makan sebanyak dua sendok. Anda juga bisa mencampurkannya ke dalam makanan sereal dua sendok minyak zaitun.

Nah, itulah 15 makanan yang ampuh mengecilkan perut dan pinggang secara alami. Bagi anda yang mengalami kelebihan berat badan dan ingin mengurangi lemak yang menumpuk di perut bisa menambahkan makanan diatas ke dalam menut diet anda. Demikianlah semoga informasi singkat ini bermanfaat. Selamat mencoba!

Inilah 15 Makanan untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang | dank rian | 4.5


Kirim Komentar Anda